Каждый человек настолько сложен, не похож на другого, что не существует рецепта, удобного для всех. Лишь вы сами с помощью товарищей, с которыми вместе занимаетесь, клуба любителей бега или клуба любителей закаливания, расположенных по соседству, можете подобрать соответствующие дозы нагрузок, выписать себе «рецепт здоровья».

Прежде всего, внесите в него двигательную активность. Ни одно лекарство не дает такой прекрасной возможности нейтрализовать вредные последствия первых перегрузок и гиподинамии, какую дают физические упражнения. И, мне кажется, глубоко прав Гарт Гилмор, автор популярной книги «Бег ради жизни», утверждая: «Полчаса в день на упражнения - довольно выгодное «помещение капитала», если учесть что каждые 30 минут занятий несут десять часов здоровой, радостной жизни. Всего полчаса. Пусть же каждый задумается, сколько физкультурных 30-минуток он пропустил в своей жизни...»
Да, движение вместо  лекарств - таково  веление времени. Однако у кого-то возникнет вопрос: какое же оздоровительное средство выбрать, чтобы вырваться из тупика малоподвижности? Если вы молоды и практически здоровы, то, вероятно, нет особой разницы, на чем вы остановите свой выбор. Пусть плавание, езда на велосипеде, лыжи или, скажем, игра в теннис - только не сидите на досуге сложа руки. Словом, это тот случай, когда все виды физической активности будут хороши. И тем не менее позволю себе дать общий совет: начните с ежедневной зарядки. Поместите свой «капитал» именно сюда, составьте свой комплекс физических упражнений. Конечно, нужно иметь силу воли, чтобы на полчаса раньше встать с теплой постели. Зато у вас на весь день  будет прекрасное настроение и на всю жизнь - отменное здоровье.
Правда, сразу оговорюсь: тот, кто делает утреннюю гимнастику, но игнорирует пешие прогулки, вряд ли по-настоящему оздоровит себя.
Необходимый минимум  ходьбы - час  ежедневно. Если вы пройдете за 60 минут около шести километров, это даст нормальную нагрузку на сердце и все органы. Втягиваться в ходьбу нужно постепенно, не увеличивая резко темп и расстояние. В Японии, например, популярна такая «формула» передвижения: каждый день 10 тысяч шагов. Со свойственной им аккуратностью и пунктуальностью жители страны Восходящего солнца старательно отмеряют свою ежедневную норму. Вполне вероятно,  стремление как  можно  больше ходить, не пользуясь лифтом и  транспортом,- одна  из  причин того, что по  продолжительности жизни мужской части населения  Япония занимает третье место в  мире - 71,2 года.
Ходьба - отличное подспорье в умственной работе. Достаточно напомнить о существовавшей философской школе перипатетиков, предававшихся размышлениям исключительно «на ходу». Основателем ее был великий Аристотель. Ускорение кровотока сопровождается ощущением тепла и некоторым подъемом настроения. Специально ожидая этого эффекта, можно научиться и
«утилизировать» его, использовать подъем настроения, как фактор, усиливающий умственную деятельность. Наступит день, когда вы со смехом будете вспоминать, что раньше два-три квартала проезжали на автобусе вместо того, чтобы их пройти. Как только ваши ноги сделаются сильнее, то и руки не захотят «отставать». Они потянутся к гантелям, веслам, теннисной ракетке. Каким бы видом  физических упражнений вы ни занимались, вам непременно пригодится  бег - он,  пожалуй, основа основ в борьбе за здоровье. Я с огромным уважением отношусь к человеку, который приобщается к бегу, когда бы такое приобщение ни состоялось. Потому что это полезное дело, на которое не следует жалеть сил, ибо они окупятся сторицей. Бег вводит вас в здоровый режим, нормализует состояние организма, а кроме того, наделяет вас уверенностью, бодростью. Это и просто радость дышать полной грудью, целиком отдаваться движению и на какое-то время ощущать себя ничем не отягощенным и будто бы даже невесомым. Тот факт, что бег как обязательный элемент включен в программу подготовки наших космонавтов,  думаю, говорит о многом.
Принято считать: чтобы почувствовать все прелести бега, ощутить его благое влияние на организм, надо тренироваться не менее года. Можете проверить, что так оно и есть. Втянитесь в бег, выполняйте несложную программу тренировок, и через год-другой, гарантирую, вне зависимости от того, 25 вам лет или 75, ваше самочувствие будет лучше, чем когда-либо прежде. А войдя во вкус бега, вы уже вряд ли прекратите занятия. И скоро перед вами встанет извечный вопрос, интересующий и начинающих, и уже сформировавшихся бегунов: как долго можно увеличивать нагрузки в оздоровительном беге? Где предел, перед которым следует почтительно остановиться? Честно говоря, рубеж этот разный, точно не определен. Тысячи и тысячи людей, некогда обремененных всевозможными болезнями и даже не помышлявших о беге, преодолевают нынче очень далекие расстояния. И в этом видится важное обстоятельство: мы стали здоровее, заметно повысили свои физические возможности. Конечно, пробежать 42 километра 195 метров - испытание непростое. Но тот, кто однажды отдал свое сердце марафону, никогда не откажется от попытки проверить себя вновь.
Так уж устроен увлеченный человек: ему все время надо идти вперед, не останавливаясь на достигнутом. Начав заниматься бегом, он обязательно приходит к убеждению, что необходима и закалка. Очень многие бегуны даже зимой выходят на тренировки в легком спортивном костюме, а потом, приступив к водным процедурам, осваивают и высшую форму закаливания - плавание в проруби.
Но если зимнее купание - это явление, как ни крути, пока исключительное, то воздушные и солнечные ванны, обтирания и обливания должны и, уверен, могут стать повседневной привычкой для каждого. Ведь чем выше развиты защитные свойства нашего организма, тем меньше подверженность простудным и иным заболеваниям. Разве это пустяк?
Еще раз обращаю ваше внимание на то, что нужна постоянная тренировка механизмов терморегуляции. Закаливание в течение двух-трех лет - не индульгенция от простудных заболеваний на всю жизнь. Прекращение регулярных занятий неизбежно влечет за собой снижение ранее достигнутой устойчивости к холоду. Поэтому закаливающие процедуры должны быть вашими спутниками в течение всей жизни.
Хорошая 30-минутная зарядка, отменная порция бега, холодный душ, парная баня - сколь ни полезны и ни эффективны эти средства, они не в состоянии целиком обеспечить здоровье. Необходимо, чтобы физические нагрузки, закаливание вписывались в здоровый образ жизни, были его важными элементами, наряду со строгим режимом дня, рациональным питанием, бесповоротным отказом от вредных привычек.
Возьму на себя смелость утверждать, что человек, выбирая тот или иной образ жизни, в известной мере сам определяет срок своей жизни. Задумайтесь, плохо ли быть здоровым?! Плохо ли до глубокой старости сохранять интерес ко всему, что происходит вокруг, приносить пользу обществу, доставлять радость общения знакомым и близким? Плохо ли все это? Прекрасно! Вот почему выходите на трассы бега и ходьбы, не боясь насморков, привыкайте к холодной воде, ходите босиком по росе, противопоставьте неблагоприятным факторам здоровое существование. Для этого не нужно быть бесшабашно отчаянным, страшно сильным и жутко выносливым. Нужно просто сказать себе: «Я начинаю...» и проявить волю, чтобы осуществить намеченное.
К тому же спасительный здоровий образ жизни - не такое уж тягостное бремя. Напротив, он приносит физическое и моральное удовлетворение, особенно когда становится привычным.
Да, путь, на который вы вышли, путь к здоровью, труден и долог, но и радостен! А еще он бесконечен, ибо человек по своей природе не терпит остановок в собственном развитии.
Будьте всегда здоровы!